Бывало ли у вас такое, что уже и решение приняли что-то сделать, и вроде бы есть все условия, но… не делается! Но что же тогда, заставлять себя? Мы придумали для вас кое-что получше. Давайте победим прокрастинацию, а потом разбудим нашу мотивацию.

Зачем делать что-то завтра, если можно послезавтра?

Примерно так выглядит логика человека, который часто практикует прокрастинацию. Думаем, что в двадцать первом веке это слово слышал примерно каждый, но на всякий случай внесем ясность в терминологию.

Прокрастинация – это склонность к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел.
 

Подобная стратегия может губительно влиять не только на ваши рабочие задачи, но и на психологическое состояние и общий уровень жизни. Ведь 90% людей, которые прокрастинируют на работе, делают это и в личных вопросах. Тем не менее большинству людей очень сложно соскочить с такого сценария, если он стал для них привычным. Вот несколько признаков того, что вы привыкли прокрастинировать.
 

·  Понимание, что у вас появляется задача с четкими сроками изначально вас очень сильно напрягает.
 

·  На протяжении всего поставленного срока вы максимально оттягиваете начало выполнения задачи.
 

·  Все время, пока вы ее выполняете, вы делаете много пауз и страшно нервничаете, что не успеете закрыть ее до наступления дедлайна. Возможно, у вас даже нарушаются сон и аппетит.
 

·  Достаточно часто в таких ситуациях, которые происходят регулярно, все действительно заканчивается срывом срока задач.
 

·  В силу этого факта вы ужасно себя чувствуете и ругаете себя за то, что не делаете дела вовремя.
 

В более легких формах прокрастинации человек все же успевает делать задачи в срок, преодолевая прокрастинацию в последний момент. Но тот факт, что она в принципе возникает и он вынужден ускоряться, чтобы успеть, сказывается на его психологическом состоянии негативным образом. Он все равно не так результативен, каким мог бы быть без прокрастинации.
 

Причины возникновения прокрастинации

Довольно часто причинами прокрастинации принято считать лень и отсутствие мотивации, либо отсутствие желания что-либо делать. Это довольно обобщенный взгляд на проблему, не объясняющий всей правды.

С одной стороны, когда мы откладываем что-либо, мы действительно недостаточно мотивированы. Вернее, мы не чувствуем эту мотивацию, не используем ее для действия. Эта нечувствительность часто принимается за лень. В реальности дело может быть в:
 

1)  Плохом настроении накануне выполнения задачи. Немецкие ученые доказали, что плохое настроение не в сам момент, а именно за день до выполнения задания заставляет человека откладывать его выполнение.
 

2)  Более привлекательных для нас занятиях. Иногда причина в том, что мы сидим в телефоне вместо того, чтобы работать или смотрим ролики на ютубе может крыться в том, что мы больше хотим делать именно это, а не работать. Мозг любит выбирать из двух задач более простую и, если не видит своей выгоды в работе, всегда предпочтет ей какое-нибудь легкое удовольствие.
 

3)  Прокрастинативных познаниях. Это негативные воспоминания о предыдущих опытах прокрастинации, которые воспроизводятся в вашем сознании, когда вы снова начинаете прокрастинировать, тем самым расстраивая и вгоняя себя в стресс еще больше. Поскольку наш мозг воспринимает уже пережитый опыт как безопасный, он поддерживает нас в повторении негативного опыта, пусть он нам и неприятен. Поэтому снова начать прокрастинировать становится очень просто.
 

4)  Низкой самооценке. Иногда человек специально саботирует задачу, чтобы доказать самому себе, что она недостаточно интересна, полезна, нужна и важна для эффективной работы. Из низкой самооценки также может проистекать пассивная агрессия, когда человек растягивает сроки выполнения задачи из ненависти к своей работе. Хотя, если бы самооценка была высокой, он в принципе не занимался бы тем, что ему не нравится.
 

5)  Депрессии. Если вы не можете работать из-за плохого настроения и состояния, которое продолжается неделями напролет, и вы не можете работать, дело может быть в возникновении депрессии. Хотим отметить, что депрессия – не модное слово, прихоть или блажь, это настоящая болезнь, такая же серьезная как, скажем, затяжной грипп с температурой 40 и требует лечения. Отсутствие лечения депрессии может привести к летальному исходу. Это не шутки. Поэтому, если вы ощущаете себя плохо и это продолжается долго, обязательно обратитесь за психологической помощью (к психологу).
 

Как видите, словом «лень», часто употребляемом в простонародье, можно назвать любое из этих явлений. Поэтому мы рекомендуем просто не задействовать это уничижительное слово в своем лексиконе, а смотреть на проблему глубже.
 

Пробуждаем мотивацию
 

В случае активности одного из состояний, упомянутых выше, мотивация в лучшем случае дремлет. В худшем – проявляется в негативном варианте, когда мы боимся «не сделать» какую-то задачу и этот страх является нашей мотивацией. Часто такой подход приводит к тому, что задача не выполняется, поскольку уровень стресса зашкаливает и сделать что-либо нормально в таком состоянии невозможно.

Как нужно действовать, чтобы найти правильную мотивацию?

Шаг 1. Перейдите в позитивный вектор восприятия. Подумайте о том, какую приятную выгоду может принести выполнение задачи. Может быть, это позволит вам заработать больше денег? Или купить то, что вы давно мечтали? Так вы направите мысли в сторону того, что смысл задачи – не в задаче самой по себе, а в чем-то большем.
 

Шаг 2. Сфокусируйтесь на пользе задачи. Смотрите вперед. Поразмышляйте о том, что ждет вас после выполнения задачи. Это могут быть перспективы, развитие нужных навыков, ваш личностный рост. Представьте, как вам будет хорошо, когда это случится. Не зацикливайтесь на процессе выполнения задачи, помните, что задача будет сделана, а позитивные последствия этого останутся с вами надолго.
 

Шаг 3. Формируйте благоприятный образ себя. Зачастую большую важность представляет то, как мы видим самих себя при выполнении задачи. У кого-то образ себя достаточно невзрачный, а в голове постоянно крутятся мысли: «Ну кто я такой, чтобы вообще этим заниматься!». Чтобы изменить этот образ, вспомните все достижения и успехи, которые у вас были в жизни. Годится даже пятерка по математике в первой четверти третьего класса. Важно вернуться в ощущение успешности, который вы испытывали в тот момент и понять, что вы имеете все шансы повторить этот успех сейчас.
 

Когда вы пробудили вашу мотивацию, рекомендуем выполнить конкретные упражнения, направленные на борьбу с прокрастинацией, которые мы рассмотрим в сегодняшнем выпуске «Психологии-мини». Смотрим прямо сейчас:


 

А о том, что еще может помешать нам зарабатывать деньги кроме усталости, поговорим в следующий раз. Ведь наш интенсив в самом разгаре. :)

До завтра!