5 способов наладить режим сна

Новый год и затяжные январские каникулы часто становятся причиной смещения режима сна и бодрствования. Одна ночь за интересным сериалом – и вот вы уже физически не можете лечь раньше двух часов. Как вернуть себя в дееспособное состояние и побыстрее? Рассказываем в статье. 

Почему так важно наладить режим сна?

В общем и целом, люди делятся на два типа: на тех, кто остро чувствует недосып сразу, и тех, кто может пребывать в нем долгое время, не обращая на свое состояние особенного внимания. Проблема в том, что недосып влияет на организм обоих типов одинаково негативно.
 

Наш мозг, отвечающий за сохранение информации, быстроту реакции и функционирование внутренних органов, нуждается в ежедневном 7−9-тичасовом отдыхе. В случае, если вы не поспите положенную норму часов 1 день, на восстановление организма потребуется неделя.
 

То есть самое разумное, что можно сделать после новогодней ночи, это начать ложиться в кровать вовремя со следующего же дня. Учитывая, что скорее всего вы этого не сделали, рекомендуем начать исправлять ситуацию прямо сейчас!
 

Способ 1. Найдите товарища по недосыпу
 

Здесь принцип такой же, как и в диете – легче придерживаться, если есть компания. Задавайте себе новую планку каждый день, постоянно сдвигая время отхода ко сну на более раннее – к примеру, с двух ночи на час ночи, затем с часа на двенадцать.

Еще лучше, если между промежутками будет полчаса, так вы еще более плавно войдете в новый режим. Делайте так, пока между временем вашего отхода ко сну и обычным подъемом не окажется как минимум 7 часов.
 

Способ 2. Отключайте все девайсы за час до отхода ко сну

Как ни крути, все телефоны/планшеты/компьютеры и прочие радости технического прогресса обязательно должны быть выключены за час до сна. Есть две причины, по которым стоит взять это правило на вооружение.

Во-первых, UV-лучи, исходящие от любого из перечисленных мониторов, возбуждающе действуют на нервную систему. Во-вторых, информация, которая поступает к вам посредством интернет-серфинга, может вызвать в вас сильную эмоциональную реакцию, что тоже помешает крепкому и здоровому сну. А уж о том, чтобы работать ночью через интернет, даже не думайте – для этого существует дневное время!
 

Способ 3. Уделите время перепланированию вечернего графика

Наверняка за время новогодних праздников у вас уже сформировались определенные привычки, поэтому в час ночи вас может, к примеру, потянуть читать захватывающий приключенческий роман. Чтобы таких ситуаций не происходило, заранее перепланируйте свой вечерний график с учетом того, что теперь вы ложитесь раньше.
 

Это простое действие, которое займет от силы пятнадцать минут вашего времени, избавит вас от необходимости снова и снова наступать на одни и те же грабли, поступая согласно устаревшим привычкам.

Способ 4. Не ужинайте перед сном

Пункт посвящается тем, кто забывает поесть до того момента, пока уже не придет время идти спать. Постарайтесь ужинать пораньше. Диетологи рекомендуют последний прием пищи за два часа до сна и правильно делают. В противном случае ночью ваш организм не отдохнет как следует, ведь помимо сна он будет занят еще и активным перевариванием пищи.

Дополнительным бонусом окажется снижение лишнего веса, очень актуальное в связи с недавним массовым потреблением салата оливье на всей территории РФ. Хорошее начинание для Нового года, не правда ли?
 

Способ 5. Возьмите себя в руки

Давайте начистоту: в первую очередь необходимо принять решение. Ведь именно мы несем ответственность за наше физическое состояние. Поэтому не стоит винить во всем обстоятельства, злую судьбу, новогодние праздники или что угодно еще. В жизни бывает много сложных ситуаций, но взять свой сон под контроль мы уж точно можем!

Другое дело, если вы никак не можете уснуть, как ни стараетесь, и это продолжается несколько ночей подряд. Тогда речь идет уже о серьезных проблемах со здоровьем, в этом случае настоятельно рекомендуем вам не заниматься самолечением и обратиться к врачу.

Мы на Workle желаем всем крепкого и здорового сна в 2020 году!

А как обстоят дела с режимом сна у вас? :)