Сон в руку: 5 правил для желающих высыпаться

Быть бодрым, сияющим, преуспевающим человеком – вполне реально и все же чуточку сложно. Потому что всегда охота посмотреть еще одну захватывающую серию того самого сериала в полпервого ночи или невозможно вернуться вовремя с вечеринки. Ну, или по той причине, что вы просто обожаете свою работу и частенько засиживаетесь за ней до первых петухов.

Так или иначе, несмотря на все отвлекающие факторы, высыпаться крайне необходимо. В сегодняшней статье мы расскажем, почему стоит обращать внимание на свой режим и какие пять простых правил рекомендуется соблюдать, чтобы забыть о проблемах со сном надолго, а может быть навсегда.

Почему нужно высыпаться?

«Отосплюсь на том свете!» – заявляют веселые друзья и близкие, а вам кажется несовременным от них отставать. Ведь когда подавляющее большинство людей мечтает о прибавлении лишних пяти-шести часов к суткам, признаться, что тратишь целых восемь часов на сон – как-то неудобно.

А зря! Минздрав предупреждает: 7−8 часов – оптимальное количество сна для взрослого человека (от 18 лет), а меньшее количество времени (например, 6 или 5 часов) на сон хотя бы раз в неделю снижает производительность мозга на 40%. Это не фатальный вред, мозг вполне может восстановиться. Но для того, чтобы это произошло, человеку нужно целую неделю спать в прежнем нормальном режиме. То есть у трудоголиков и закоренелых полуночников он, как правило, не восстанавливается никогда.

Таким образом, люди, которые приносят в жертву свой сон во имя успеха, параллельно лишаются практически половины потенциала своего мозга! Ничего хорошего, правда? Будьте умнее и спите больше :)
 

5 правил здорового сна

Теперь мы уверены, что вы готовы усвоить для себя золотые правила здорового сна, которые помогут вам не просто спать достаточное количество часов, а сделать это своей привычкой.
 

Правило 1. Ложиться спать и вставать в одно и то же время.
 

Соблюдение режима имеет непосредственное влияние на здоровье человека. И это не выдумки. Первое, что делают врачи (специалисты по здоровью) при поступлении пациента в стационар, – устанавливают для него определенный режим сна и бодрствования. Пациент должен спать достаточно, чтобы у него были силы на восстановление, но этого мало, ему требуется запрограммировать свой организм так, чтобы он мог ежедневно пополнять свой запас энергии и делать это своевременно.
 

Правило 2. Убирать все электронные устройства за час до сна.
 

Как бы нам ни казалось, что свет любимого мобильного телефона или планшета никак не помешает нам уснуть, здравый смысл должен подсказать нам обратное. Во-первых, на наши глаза действует так называемое HEV-излучение, негативно влияющее не только на сон, но и на кожу лица. Во-вторых, в наш мозг продолжает поступать информация из интернет-просторов, которая возбуждает нервную систему, а это нам перед сном совсем ни к чему.
 

Правило 3. Принимать пищу минимум за 2 часа до отхода ко сну.
 

Наши бабушки любят повторять, что ложиться спать на голодный желудок – это не дело, однако времени непосредственно перед сном данное утверждение не касается. Пищеварительная система тоже должна входить в состояние покоя, нагружать ее едой или напитками на ночь глядя значит безоговорочно принять тот факт, что этой ночью вы полноценно не отдохнете.
 

Правило 4. Спать на умеренно жесткой постели.
 

Да-да, и не завидовать принцессе на горошине из сказки Андерсена! Может быть, валяние на ультрамягком матрасе и кажется благополучной перспективой для вас, но с этим точно не согласился бы ваш позвоночник. Для нормального функционирования ему нужна такая поверхность, чтобы поддерживать хорошее состояние суставов в их статичном состоянии – то есть умеренно жесткая.
 

Правило 5. Не решать важные вопросы на ночь глядя.
 

И наконец, наше любимое, общечеловеческое: не надо пытаться решить свои проблемы посреди ночи. Существует очень мало ситуаций, когда на счету каждый час или минута, так что любые ваши волнения вполне могут подождать законные 7 часов. Дайте вашему организму то, что ему так необходимо – время на восстановление, тогда он щедро отплатит вам большим запасом энергии, сумасшедшей работоспособностью и гениальными идеями.
 

Высыпайтесь как следует и реализуйте ваш потенциал на Workle!