Подборка: всё о здоровом сне (+bonus)

Настроение, самочувствие, бодрость духа – всё, абсолютно В-С-Ё (Василий – Сергей – Йоко Оно) зависит от качества сна.

Сделали подборку статей о влиянии сна на здоровье, продуктивность и личную эффективность.

В конце поста – маленький сюрприз: развенчание одного «бородатого» мифа, который нам вдалбливали в голову с пелёнок.

Готовы? Поехали!

Сон и продуктивность

Хотите всё успеть? Ложитесь спать

Что будет, если спать на час меньше обычного (спойлер: нехорошо будет), и сколько вообще нужно спать, чтобы не подорвать свой организм.

7 научно обоснованных способов повысить продуктивность

Батюшки! Оказывается, у недосыпа и алкогольного опьянения есть кое-что общее!

Вздремнуть на работе

Как правильно дремать

Где лучше всего дремать и сколько по времени? Какая нация самая «дремлющая»? Кому дремота противопоказана? Инфографика даст ответы.

Делайте послеобеденные двадцатиминутные перерывы на сон

Просто делайте. Или прочитайте эту статью, чтобы знать зачем.

Как выжать максимум из перерывов на работе

Один совет, как вы уже поняли, – это вздремнуть. Узнайте ещё пять.

Меньше спать – больше высыпаться

Как обмануть сон, закалить нервы, снять боль и откалибровать память

Осторожно! Польза от прочтения этой статьи зашкаливает!

14 советов для более качественного сна

Про правило 90 минут, грамотное питание перед сном, трюк с тёплыми носками и многое другое.

Как спать 4 часа в день и быть успешным

Александра Дамкстер, автор статьи, спит три-четыре часа в день и чувствует себя как огурчик. Хотите так же?

Быстрее заснуть и вовремя проснуться

8 способов засыпать быстрее

Несколько хитрых советов, парочка банальных и один, о котором вы точно не слышали.

Как сделать утро добрее

Для тех, кто по утрам мало чем отличается от зомби.

Почему вставать в 6 утра – это круто

И как, чёрт возьми, приучить себя к такому режиму.

Обещанное развенчание мифа: «здоровый» восьмичасовой сон – вовсе не здоровый.

Это утверждают The Wall Street Journal и Elle со ссылкой на исследование доктора Дэниэла Ф. Крипке из Калифорнийского университета в Сан-Диего.

Учёный установил, что среди людей, чья продолжительность сна колеблется в пределах от шести с половиной часов до семи часов 25 минут, отмечался меньший уровень смертности, чем среди тех, кто спал меньше или дольше.

Впоследствии доктор наблюдал ещё за 450 престарелыми женщинами и подтвердил свои предположения: у тех, кто спал меньше пяти и больше шести с половиной часов, уровень смертности оказался выше.

Так что идеальная продолжительность сна – 6,5−7 часов. А сказки про полноценный восьми- и тем более девятичасовой сон – это байки из серии «не пей воду во время занятий спортом».