Хотите всё успевать? Ложитесь спать

Мы часто жертвуем сном ради занятий, кажущихся нам важными и интересными, и с надеждой читаем статьи в духе «Как спать по 3 часа в сутки и высыпаться».

Согласно исследованию Центра по контролю и профилактике заболеваний США, 30% работающих людей спят меньше шести часов. Однако стоит ли подобная игра свеч?

Учёные из Центра исследования сна Университета Суррея решили проверить, что изменится, если спать всего на час меньше, чем обычно.

Для этого семь волонтёров произвольно разделили на две группы, попросив первую спать 6,5 часа каждую ночь, а другую – 7,5. Через неделю волонтёров попросили поменяться местами. Те, кто спал 6,5 часов, получили дополнительный час, тогда как другая группа теперь должна была спать на час меньше.

Недосыпая, испытуемые подтвердили самые мрачные гипотезы учёных – медленнее соображали, хуже концентрировали внимание, быстрее уставали. Кроме того, анализ их крови показал снижение активности 711 РНК-генов, отвечающих за сопротивляемость организма заболеваниям, в том числе сердечно-сосудистым и сахарному диабету.

Сомнология – относительно молодая наука, и лишь в середине 1950-х годов учёные обнаружили, что сон делится на пять фаз. Важность последней фазы – быстрого движения глаз – начали осознавать и вовсе недавно.

Оказалось, что, пока нам снятся сны, наш мозг наводит порядок в дневных впечатлениях. Весь день он собирает миллиарды обрывков информации, начиная от формы вмятины на крыле машины подрезавшего вас водителя и заканчивая цветом и узором галстука коллеги. Складывать все сведения сразу в долгосрочную память было бы непрактично, к тому же это замедлило бы работу мозга при поиске нужной информации. Поэтому каждую ночь разум отбирает то, что намерен хранить и использовать в дальнейшем, и отсеивает второстепенные сведения, освобождая место для новой информации, – и, если прервать сон на этой стадии, важные данные будут утеряны.

Вот и выходит, что сокращение продолжительности сна «всего лишь» на час чревато серьёзными негативными последствиями, самое обидное из которых: меньше спим – меньше успеваем.

По данным исследования Гарвардской медицинской школы, недосып обходится экономике США в 63 млрд долларов ежегодно. В книге «Ешь, двигайся, спи» Том Рат цитирует одного из учёных: «Нет, американцы не пропускают работу из-за бессонницы. Они приходят в офис, но не могут продуктивно трудиться из-за накопившейся усталости. В условиях информационной экономики сложно представить себе что-то, что может оказать более пагубный эффект на продуктивность». Кроме того, сотни людей ежегодно погибают потому, что кто-то не выспался.

Так сколько же нужно спать? Большинство учёных утверждают, что достаточно 7−9 часов. Однако и в этом вопросе нет единодушия.

Так, профессор Джим Хорн из Центра исследования сна при Университете Лафборо убеждён: «Те, кто привык к 6-часовому сну, может быть абсолютно доволен, здоров и чувствовать себя при этом комфортно. Рассматривать стоит не столько продолжительность сна, сколько его качество».

Но и здесь не обошлось без подвоха. Мы редко можем адекватно оценить, как спали в ту или иную конкретную ночь (проверьте себя по опроснику BBC – удивитесь, насколько мало вы знаете о собственном сне). А уж точная оценка времени засыпания и сравнение качества сна в различные ночи и вовсе выше человеческих возможностей (с решением этой проблемы нам обещают помочь разработчики приложений для смартфонов).

Важно признать, что сон – это не досадный атавизм, от которого при надлежащем развитии научно-технического прогресса вскоре можно будет вовсе избавиться. Он играет в нашей жизни гораздо более важную роль, чем мы готовы признать. От его продолжительности и качества зависят не только здоровье и внешний вид, но и креативность, способность обучаться новому и решать серьёзные проблемы.

Поэтому прекратите сопротивляться. Отложите таблетки с гуараной, отодвиньте чашку кофе, не принимайте ледяной душ – ложитесь спать. В конце концов, как говорил великий Козьма Прутков: «Сон – лучший способ борьбы с сонливостью». А утро всё ещё мудренее вечера.

Источник: Harvard Business Review Россия