10 фактов о прокрастинации, которых вы не знали

Мы уже не раз писали о прокрастинации и о разнообразии её форм. И в основном всё это касалось работы и личной жизни – того, как она губительно сказывается на нашей производительности, нехватки времени и проблемы с тайм-менеджментом.

Прокрастинация – это комплексная проблема, и подход к её решению тоже должен быть комплексным.

Два ведущих специалиста в мире по прокрастинации – философ с докторской степенью и профессор психологии Джозеф Феррари и профессор психологии Тимоти Пичиль – ответили на вопросы Хары Эстрофф Марано, редактора Psychologytoday. В итоге получился интересный отчёт, в котором каждый найдёт себя. 

Факт № 1. 20% людей являются хроническими прокрастинаторами. Для них прокрастинация – это стиль жизни. Они опаздывают с оплатой счетов и сдачей проектов. Они пропускают концерты и часто не обналичивают подарочные сертификаты и чеки. Хронические прокрастинаторы покупают новогодние подарки 31 декабря.

Факт № 2. Прокрастинация не считается проблемой. Конечно, ничего страшного, если вы всё время опаздываете – все к этому уже привыкли. И из-за того, что мы будем составлять отчёт в последнюю ночь и опоздаем с его сдачей, конец света не настанет. И звонки друзьям и родным мы тоже откладываем. И правда, что может случиться?

А случиться может на самом деле многое. Например, кто-то близкий может уйти из жизни, а вы об этом узнаете только через неделю. Или вас могут уволить за промедление в работе. А иногда не только вас, но и ещё несколько человек за компанию (и неумелое руководство). И если для вас это может быть и не проблемой, то для кого-то станет настоящей трагедией. Так что проблема есть, и она гораздо глубже, чем все думают.

Факт № 3. Прокрастинация – это не проблема рационального использования времени или планирования. Оценка времени прокрастинаторов и обычных людей не отличается. Хотя хронические прокрастинаторы более оптимистичны. 

Доктор Феррари считает, что советовать прокрастинатору купить ежедневник для учёта времени – это то же самое, что просто сказать приободриться тому, кто находится в постоянной депрессии.

Факт № 4. Прокрастинаторами не рождаются, ими становятся. И шансы на то, что прокрастинатор появится в семье с жёстким авторитарным стилем правления, гораздо выше, чем в более терпимом окружении. Это является своеобразным ответом на родительское давление – действие «от противного». А в подростковом возрасте перерастает в бунт, и друзья, которые более терпимо относятся к постоянным проволочкам, становятся главными советчиками и образцом для подражания.

Факт № 5. Прокрастинация приводит к увеличению употребления алкоголя. Прокрастинаторы в итоге выпивают больше алкоголя, чем они собирались. И всё это из-за основной проблемы, которая лежит в основе прокрастинации. И она состоит не только в том, чтобы вовремя завестись и начать делать что-то, но и в том, чтобы вовремя дать по тормозам.

Факт № 6. Прокрастинаторы любят самообман. Утверждения вроде «Я сегодня не в том настроении. Будет лучше перенести это дело на завтра» или «Я лучше работаю под давлением» на самом деле являются банальными оправданиями, которые человек говорит самому себе и окружающим для того, чтобы объяснить свою лень, бездействие и нежелание принимать важные решения. Они защищают себя, присваивая всем этим делам ярлык «не важно».

Ещё одним вариантом самообмана является утверждение, что в жёстких временных рамках они становятся более креативными. Хотя на самом деле всё это является самовнушением. Они просто разбазаривают свои ресурсы.

Факт № 7. Прокрастинаторы постоянно находятся в активном поиске отвлекающих моментов. А кто ищет, тот всегда находит. Даже в самых немыслимых ситуациях. Проверка электронной почты – самый распространённый вариант, так как не только отвлекает от более важных дел, но ещё и даёт алиби для отмазки перед руководством. А ещё это отличная «еда» для страха неудачи. Потому что если начать делать что-то действительно важное и сложное, может ведь и не получиться? Но я пока не знаю людей, которые не смогли бы справиться с проверкой электронной почты. А вы?

Факт № 8. Прокрастинация прокрастинации рознь. Прокрастинация может проявлять себя совершенно по-разному, и иногда в очень неожиданных формах. Люди откладывают что-либо по разным причинам.

Доктор Феррари выделяет три основных типа прокрастинаторов:

·  Любители острых ощущений – это люди, которые откладывают до последней минуты для ощущения эйфории, когда сердце бешено колотится из-за понимания того, что можно не успеть, и в кровь впрыскивается приличная порция адреналина.

·  Серые мышки – люди, которые избегают страха неудачи или даже страха успеха. Им страшно, что они не справятся с поставленной задачей и постоянно оглядываются на других, прислушиваются к чужому мнению и предпочитают так и оставаться в тени и быть «середнячком», чем прорываться вперед, делая ошибки, чередуя поражения с победами.

·  Безответственные – это те, кто оттягивает принятие решения из-за боязни ответа за последствия. Кто не принимает решений, тот ни за что не отвечает.

Факт № 9. Прокрастинация довольно дорогое удовольствие. И проблемы со здоровьем также относятся к её затратной части. И речь не только о том, что если не откладывать профосмотры у того же стоматолога, затраты на лечение потом будут гораздо ниже. Речь о постоянном стрессе, в котором находится человек и который постепенно разрушает наше здоровье. Например, те студенты, которые постоянно откладывают всё, а перед сессией начинают готовиться «запоем», чаще других страдают проблемами с пищеварением, болеют простудными заболеваниями (из-за пониженного иммунитета) и имеют проблемы со сном. А если представить себе работу со сдачей отчётов, которая та же сессия, только раз в месяц, то последствия и вправду будут катастрофическими. Сюда же можно добавить проблемы в отношениях с семьёй, друзьями и коллегами из-за постоянных проволочек с выполнением обещаний, перекладыванием своей работы на кого-то другого и банальным нежеланием брать на себя ответственность.

Факт № 10. Прокрастинаторы могут изменить своё поведение, но это трудоёмкий и энергозатратный процесс. И это совсем не означает, что человек вдруг почувствовал внутренние изменения и желание сразу же делать что-либо. Эти изменения должны быть комплексными, и помочь в этом может хорошо структурированная когнитивно-поведенческая терапия. То есть вариант «измени себя сам» возможен в не сильно запущенных случаях. В случае с хроникой придётся не только попотеть в работе над собой, но ещё и раскошелиться на крупную сумму. Неудивительно, что хорошие психоаналитики так популярны и так дорого стоят. Если существует спрос, предложение не заставит себя ждать.

Все мы периодически медлим с определёнными делами и решениями. И иногда это действительно отравляет жизнь. Но справиться с собой очень сложно.

Например, я испытываю чувство огромного облегчения и иногда даже гордости за себя, когда сдаю отчётность в ту же налоговую, потому что любое взаимодействие с нашими государственными службами приносит мало радости. Но всегда по возможности затягиваю это «приятное» занятие. Почему? Потому что мне неприятно туда ходить. Не смертельно, но просто неприятно.

В последний раз я постаралась зафиксировать в себе это ощущение лёгкости после очередной квартальной отчётности – и теперь уже не затягиваю, перенеся эту задачу в список «обязательных рутинных дел». Затягивать выполнение этих дел глупо, потому что они «рутинные», то есть «повторяющиеся». Всё, проблема отпала сама собой. Двигаемся дальше к очередному мелкому неприятному делу.

Но одно дело – разобраться с такими мелочами, совсем другое – начать принимать действительно важные решения. Например, решиться на переезд, ввязаться в новый проект, начать своё дело и т. д. и т. п. Это не поход в налоговую! Это решения, которые круто изменят нашу жизнь. И чем круче перемены, тем сложнее решиться. Иногда помогает разговор с хорошим и умным другом или группой людей. Но в более запущенных случаях помощь профессионала действительно необходима.

Так что теперь быть прокрастинатором не только плохо (проблемы с работой, учёбой, друзьями, семьёй и самим собой), но ещё и весьма затратно (походы по врачам, штрафы за неоплаченные вовремя счета, оплата психоаналитика). И да, теперь придётся немного пересмотреть «программу партии» по воспитанию ребёнка, так что «танцы с бубнами» ещё впереди.

Автор: Ирина Баранская

Источник: Лайфхакер