5 неординарных способов перезагрузить мозг

Вы бесконечно работаете, но не успеваете переделать все дела? Вас удивляет, почему постоянное прилежание не обеспечивает заметного продвижения к цели? Вы так сосредоточились на работе, что больше ни о чём не способны думать?

Если так, вероятно, вы не даёте своему мозгу достаточного отдыха.

Выделим пять способов отключать мозг, чтобы затем он включился на полную катушку.

Позвольте себе помечтать

Пока ум блуждает, мозг восстанавливается. Нейробиологические исследования показали, что в состоянии «сна наяву» и свободного блуждания ума мозг остаётся активным и продуктивным.

В статье Rest is Not Idleness исследователи привели доказательства того, что в «режиме по умолчанию» восстанавливаются цепочки связей в мозгу, обостряются восприятие, внимание и распознавание. Её авторы утверждают, что «конструктивное внутреннее созерцание» – так они назвали сон наяву и другие «мечтательные» состояния – необходимо для обучения, решения проблем и установления целей.

Наверное, поэтому лучшие идеи приходят к нам в душе, а не за компьютером. Но и на работе мы можем организовать себе «эффект душа», сознательно отвлёкшись от дела и позволив мыслям блуждать на воле.

Не готовьтесь ко встречам и презентациям

Поскольку мы поняли, что паузы идут нашему мозгу на пользу, мы можем сделать из этого практические выводы для работы.

Многие люди интенсивно (и даже одержимо) сосредотачиваются на подготовке встреч и презентаций, которые, как им кажется, имеют ключевое значение для их карьеры. Но, опираясь на указанные выше исследования, можно прийти к выводу: вместо того чтобы вникать в детали будущего разговора и ковыряться со слайдами в PowerPoint, лучше думать о чём угодно, только не о приближающейся встрече или презентации.

Один руководитель биотехнологической компании сначала удивился такому совету, ведь ему было привычно впадать в панику всякий раз, когда он готовил доклад для совета директоров. Но когда он отвлёкся от предстоящего испытания, то стал лучше работать, а сама презентация вышла лучше всех, что он делал до этого в жизни. Она была так убедительна, что этого человека сразу же значительно повысили и в компании полностью изменились требования к презентациям.

Тратьте на ключевые решения меньше времени

Исследования показали, что мы принимаем лучшие решения, когда меньше анализируем и делегируем «подъём тяжестей» своему подсознанию.

Так, в работе 2006 года сопоставлялись две группы по сорок человек, которым требовалось принять решение о покупке автомобиля исходя из технических характеристик моделей.

Первая группа четыре минуты посвятила исключительно работе над заданием, а вторая, заглядывая в технические характеристики, в то же время отвлекалась на решение анаграмм. Отвлекавшаяся группа сделала более разумный выбор.

Не всегда имеет смысл ограничивать себя исключительно сознательным размышлением перед выбором. Лишь бы отвлекающее задание не оказалось слишком сложным – и этот подход, «размышление-без-сосредоточения», сработает.

Держите под рукой кроссворд, журнал, сборник судоку или другое приятное развлечение – и вы удивитесь собственной эффективности.

Важна не сосредоточенность, а вдумчивость

Исследования о пользе снов наяву побуждают включить такие «вдумчивые» виды деятельности в повседневную жизнь. Но как это осуществить?

Многие не могут посреди рабочего дня сбежать из офиса и заняться йогой или медитацией. Но коучинг плюс собственная дисциплинированная практика помогают достичь подлинного прогресса в этом направлении.

Можно, к примеру, проводить кратковременные (минутные) паузы сосредоточенного дыхания. Хорошо бы тщательно следить за дыханием, сознательно замедлять его, делать длинные, глубокие вдохи. Это разновидность «физиологической поддержки», которую исследователи считают эффективным способом совладать с собой в условиях напряжения и стресса.

Другая стратегия заключается в том, чтобы повторять мантру – слово или словосочетание, которое погружает в медитацию, снижает напряжение и пробуждает креативность, дав разуму необходимый отдых.

Сократить рабочий день

Исследования показали, что максимальный результат люди дают, когда работают не более пяти часов. Причём как минимум раз в час делают паузы для восстановления.

Некоторые работодатели знают об этом и предоставляют сотрудникам перерывы между сосредоточенным исполнением конкретных заданий (жаль, что пока таких разумных работодателей немного).

Убедительные современные исследования показывают, что для разума «меньше значит больше» и что на первое место среди наших приоритетов следует ставить досуг. Если вы перестали справляться с заданиями или заметили снижение эффективности, дайте себе отдых!

Источник: Harvard Business Review Россия