Как перестать волноваться и начать жить

Люди идут к саморазрушению разными путями. Один из них – чрезмерное беспокойство.

Кто-то слишком сильно переживает за близких или карьеру, создавая в голове негативные сценарии. Беспокойство превращается в червя, который точит вас, как голландский сыр, и забирает всю энергию.

Как научиться быстро справляться с тревожными мыслями? Как перестать пускать их в голову? Рассмотрим несколько приёмов.

Концентрируйтесь на текущем моменте. Будьте «Здесь» и «Сейчас»

Чересчур развитое воображение и мысли о том, чем может обернуться ситуация в будущем, рождают переживания и тревоги. Если вы на этом зацикливаетесь и постоянно придумываете негативные сценарии развития ситуации, ни к чему хорошему это не приведёт. Ещё хуже, если вы вспоминаете какую-то похожую негативную ситуацию из прошлого и проецируете её на текущие события.

Если вы тратите слишком много времени и энергии, представляя будущее в негативном ключе, или постоянно терзаете себя тяжёлыми воспоминаниями прошлого, это ещё сильнее ослабляет вашу нервную систему.

Хотите меньше волноваться – концентрируйтесь на текущем моменте! Чтобы сделать это, воспользуйтесь следующими советами.

1. Думайте о сегодняшнем дне. Когда тревоги начнут затуманивать ваш разум, присядьте на минутку, остановитесь. Дышите. Значительно сузьте фокус. Не смотрите вперёд, так как вы увидите цели, которых нужно достичь, и начнёте переживать ещё больше. Просто сфокусируйтесь на текущем дне. Ничего больше. «Завтра» никуда не денется.

2. Проговорите, чем вы сейчас занимаетесь. К примеру: «Сейчас я чищу зубы». Отъехать в прошлое и будущее очень легко. А эта фраза быстро вернёт вас к настоящему моменту.

Спросите себя, сколько раз ваши негативные прогнозы на будущее не сбывались?

Множество вещей, которых вы опасаетесь, никогда с вами не случится. Это просто монстры, живущие в вашей голове. И даже если что-то из ваших опасений действительно произойдёт, скорее всего, оно не будет таким плохим, как вы себе разрисовали. Зачастую беспокойство –  пустая трата времени.

Конечно, сказать проще, чем сделать. Но если зададите себе вопрос, сколько из того, о чём вы переживали, случилось на самом деле, то вас обязательно отпустит.

Перефокусируйтесь с беспокойства на то, как вы можете повлиять на текущую ситуацию

Подумайте, что вы можете сделать, чтобы изменить ситуацию в лучшую сторону, и начните её менять.

Есть всего два варианта развития ситуации.

1.  Вы не в силах на неё повлиять. В этом случае нет смысла изматывать себя беспокойством.

2.  Вы можете на неё повлиять. Тогда вам нужно перестать беспокоиться и начать действовать.

Источник: Лайфхакер

А что делаете вы, когда чувствуете, что мозг затуманивается тревогой?