Как научиться справляться с гневом

Чуть что – мы готовы вспылить и высказать всё, что накипело. Ведь сколько можно сдерживаться, надоело!

 

Кто-то склонен выплёскивать гнев громко и сразу. Кто-то долго сдерживается, а потом вываливает всё, кто накопилось. Увы, громко выражая негативные эмоции, мы провоцируем скандалы.

 

Можно ли научиться правильно выражать свои эмоции? Так, чтобы не навредить себе и не затронуть отношения с окружающими? Да, если овладеть искусством управления гневом.

 

 

 

Физиология гнева

 

Вообще-то гнев – это нормально. Разозлиться перед лицом несправедливости или в ответ на оскорбление – что может быть естественнее? Проблема не в том, что мы испытываем это чувство. Вопрос в том, как мы его выражаем. 

 

Джудит Орлофф, американский психиатр, автор книг «Эмоциональная свобода» и «Сдавайтесь с радостью», объясняет, что ярость – чувство физиологическое.

 

Что происходит, например, если коллега присвоил себе ваши заслуги? Вы приходите в ярость. В крови поднимается уровень адреналина, кровь приливает к рукам, сердце начинает биться сильнее, давление поднимается, зрачки расширяются.

 

И вы готовы ответить. Накричать, нагрубить, обличить, а то и ударить, то есть показать, что вы сильнее, защитить себя и предотвратить повторение этой ситуации.

 

Это врождённый механизм самозащиты, и именно поэтому его так сложно контролировать, утверждает Джудит. Однако делать это нужно, иначе наши отношения с окружающими будут безнадёжно испорчены.

 

При этом нужно учитывать, что вспышка гнева будет особенно резка в двух случаях. Во-первых, если мы уже в стрессе – вот почему мы легко выходим из себя после тяжёлого дня. Во-вторых, если мы долго подавляем раздражение.

 

 

Что стоит за вспышкой ярости

 

Современные западные терапевты уже давно озадачены этим вопросом. Курсы управления гневом – популярный современный вид тренингов, участники которых осваивают искусство контролировать свои реакции и держать себя в узде, когда хочется крушить всё подряд.

 

«Прежде чем выплёскивать гнев, досчитайте до десяти» – это первая рекомендация, которую получают на тренингах несдержанные люди.

 

Совет, казалось бы, банальный, но дельный. Взяв паузу перед тем, как раскричаться, можно прислушаться к себе и обнаружить, что именно вызвало желание устроить скандал. А это вовсе не разбитая чашка или испачканный ковёр.

 

Доктор Линн Намка, американский психолог, основатель организации Talk Trust & Feel Therapeutics («Терапия через разговор, доверия, чувство»), утверждает, что за гневом стоят совершенно отдельные чувства.

 

 

Вот что заставляет нас выходить из себя:

 

– мы не получаем то, в чём нуждались в детстве (ласку, одобрение, сочувствие, похвалу и т. д.);

 

– другие проявляют черты характера, которые мы сами в себе терпеть не можем;

 

– ситуация напоминает нам о старых травмах и разочарованиях;

 

– текущие события напоминают нам о не решённых в прошлом проблемах;

 

– мы оказываемся в положении, в котором уже были, и тогда нам было плохо.

 

 

Правильно выражать свой гнев нужно по двум причинам

 

Во-первых, постоянные скандалы портят отношения с людьми: чтобы не остаться без друзей и работы, стоит научиться выплёскивать эмоции так, чтобы никого не обидеть.

 

Во-вторых, гневливые люди больше, чем спокойные, рискуют получить сердечный приступ в раннем возрасте, особенно мужчины. Это подтверждают исследования ученых.

 

 

Итак, что же делать, когда охватывает ярость?

 

1.  Принять то, что вы злитесь

 

Люди, которые осознают, что находятся в ярости, меньше склонны к агрессии и насилию, чем те, кто это отрицает. «Человек, который способен понять, какие эмоции он испытывает в данный момент, лучше умеет собой управлять», – утверждает Рики Понд, автор исследования, проведённого в Университете Кентукки.

 

 

2.  Спастись бегством

 

В прямом смысле. Бег – самая естественная реакция человеческого организма на стресс. Когда в крови поднимается уровень адреналина и кортизола, человеку нужно сделать то, что предпринимали его далёкие предки для самозащиты. Вариантов два – пустить в ход кулаки или сбежать. Что выберет воспитанный человек? Конечно, второе. Заодно смените обстановку и исключите раздражающий фактор из поля зрения.

 

 

3.  Оценить своё время

 

Джудит Орлофф предупреждает: не стоит торопиться выражать свой гнев, если у вас нет на это времени.

 

Во-первых, есть вероятность, что в спешке вы неправильно оценили ситуацию и разозлились несправедливо. Во-вторых, для экономии времени вы наверняка употребите самые смачные ругательства, а это не пойдёт на пользу отношениям с людьми.

 

 

4.  Пожалеть себя

 

Если вы устали или хотите спать, не стоит ссориться. В гневе уровень адреналина подскочит до небес, а это вызовет бессонницу. Дайте себе отдохнуть. Возможно, когда вы будете бодрее, проблема не покажется столь существенной. Даже если конфликт не будет исчерпан, вы сможете спокойнее всё обсудить.

 

 

Пять правил доброй ссоры

 

Выражать свой гнев всё-таки нужно, но, чтобы отношения с окружающими от этого не страдали, относитесь к людям с уважением, даже если они не правы. Соблюдайте несколько принципов.

 

1. Пусть важнее будет сохранить добрые отношения, чем доказать свою правоту.

 

2. Обсуждайте только текущий вопрос, не припоминайте былое.

 

3. Оцените, стоит ли предмет спора того, чтобы тратить на него столько сил и энергии.

 

4. Будьте готовы прощать, в противном случае конфликт не разрешится.

 

5. Заканчивайте спор вовремя. Если чувствуете, что никак не сойдетёсь во мнениях, примите то, что не согласны друг с другом.

 

 

Источник: Газета.ru