Зри в корень: 10 советов, как не ослепнуть перед монитором

По статистике ежедневная длительная работа за компьютером ухудшает зрение в среднем на одну диоптрию в год. Этого уже достаточно, чтобы забить тревогу и начать заботиться о своём здоровье.

В этой статье изложено 10 простых и эффективных советов для тех, кто по нескольку часов в день проводит перед экраном компьютера.

Я своему зрению не враг, так что начну соблюдать эти советы сегодня же.

Вы со мной?

1.  Установите монитор правильно. Правильно – это когда центр монитора располагается на 10−20 см ниже уровня глаз, а вы сидите, выпрямив спину. Как только вы сползаете на кресле вниз, то начинаете смотреть вверх и подвергаете глаза дополнительной нагрузке.

2.  Сохраняйте дистанцию. 45−75 см – такое расстояние от глаз до экрана компьютера считается относительно безопасным.

3.  Пододвиньте мышку поближе, чтобы при работе не подаваться всем телом вперёд и не сокращать безопасную дистанцию. Правильное положение: мышка всё время находится примерно посередине стола. Неправильное: мышка находится ближе к дальнему углу стола.

4.  Позаботьтесь об освещении. Естественное или искусственное, оно должно быть мягким и обращено на монитор со стороны. Так что неяркая настольная лампа предпочтительнее, чем висящая над головой галогенная люстра.

5.  Бликам – нет. Блики – сильнейший стресс-фактор для глаз. Они окружают нас повсюду: скачут на полированной мебели и стенах, отражаются на мониторе, в конце концов. Чтобы минимизировать их влияние, поменяйте лампы дневного света 50 Гц на более мягкие лампы накаливания, а в солнечные дни обязательно занавешивайте шторы.

6.  Соблюдайте правило «20−20−20». Каждые 20 минут переводите взгляд на объект, расположенный в 20 футах (шести метрах) от вас, и смотрите на него в течение 20 секунд. Так вы избежите преждевременной усталости глаз и эффекта кратковременной близорукости.

7.  Чаще моргайте. Регулярное моргание увлажняет слизистую оболочку глазного яблока и снимает зрительное напряжение. Чередуйте частые моргания с медленными и глубокими зажмуриваниями.

8.  Настройте монитор. Экран компьютера не отражает свет, а подсвечивается сам, что создаёт чрезмерную нагрузку на глаза. Снизить её можно за счёт калибровки параметров монитора. Если вкратце: яркость должна быть естественной, контрастность – высокой, цветопередача (цветовая температура) – чуть ниже среднего значения.

9.  Оптимизируйте шрифты в Word. Если вы много работаете с офисными программами, используйте шрифты без засечек – Arial, Impact, Verdana и т. п. Они легче воспринимаются на мониторе, чем тот же Times New Roman. Оптимальный размер кегля – 12−14; интервалы между словами – шириной в одну букву.  

10. Давайте глазам отдохнуть. Каждые 45−60 минут выкраивайте время для отдыха. Устройтесь поудобнее, откиньте голову на спинку кресла и посидите с закрытыми глазами в течение пяти минут.