Восемь способов засыпать быстрее

Рабочие вопросы или домашние дела могут выбить вас из привычного режима. И попробуй теперь усни по старому графику!

Из этой публикации вы узнаете, как приучить себя засыпать быстрее и когда вам хочется. Некоторые советы дают результат со временем, а другие работают «здесь и сейчас».

1.  Соблюдайте режим. Старайтесь засыпать и пробуждаться в одно и то же время, чтобы не сбивать свои циркадные ритмы. Даже в выходные. Возможно, вам придётся взять несколько дней или даже недель на адаптацию, но эта игра стоит свеч.

2.  Выработайте ритуалы. Например, возьмите за привычку принимать перед сном теплый душ или нежиться в ванне. Ещё один проверенный и работающий способ поскорее уснуть – взять с собой в постель самую скучную-прескучную книгу, что только есть у вас на полке.  

3.  Поменяйте матрас. Как давно вы меняли комплект матрасов для постели? Это нужно делать раз в несколько лет, ведь со временем матрас изнашивается: прогибается, становится слишком мягким или, наоборот, жёстким. О каком здоровом сне тут может идти речь?

4.  Принимайте магний. Бьюсь об заклад, что у вас в организме не хватает магния. Почему я в этом уверен? Просто у абсолютного большинства людей наблюдается дефицит этого элемента. Характерные симптомы недостатка магния: судороги в ногах по утрам, холодные ладони и ступни.

5.  Не употребляйте после 18:00 кофеин. А ещё таурин, экстракт гуараны и – внимание! – алкоголь. Да-да, бокал красного вина поможет вам заснуть, но велика вероятность, что через час-другой вы проснётесь и всю оставшуюся часть ночи проведёте в борьбе с бессонницей.

6.  Приготовьте на ужин блюдо, богатое животным белком. Вспомните, как ведёт себя лев в саванне: перекусив антилопой, он тотчас ищет место, где бы прикорнуть. Если хотите спать ночью как убитый, возьмите пример с царя зверей и съешьте на ужин сочную антилопу. Или что-нибудь другое мясное и сытное.

7.  Займитесь сексом. Секс – отличное снотворное. Во-первых, во время полового акта происходит выброс гормонов эндорфинов; во-вторых, у мужчин расход семени временно истощает организм, что и приводит к необходимости «перезарядить батарейки» через сон.

8.  Дышите левой ноздрёй. Людям, страдающим от бессонницы, американский психолог Шерон Мельник советует лечь в постель и зажать правую ноздрю пальцем, дыша только левой ноздрёй. Две-три минуты – и вы погрузитесь в сон.