Как спастись от профессионального выгорания

Ваша работоспособность давно на нуле, а отдых не приносит нужного эффекта? Подобное состояние может свидетельствовать о профессиональном выгорании. О том, что это такое и как с этим бороться, читайте в сегодняшнем материале.

Что такое «профессиональное выгорание»?

Итак, вы устали, а работа не приносит прежней радости и удовлетворения. Более того: день ото дня становится только хуже. Игнорируя свои ощущения длительное время, вы можете заметить, что преодолеть свое состояние таким образом не выходит. Вставать по утрам становится все тяжелее, а уходя с работы, вы напоминаете самому себе выжатый лимон. 

Узнаете в описании себя? Тогда, скорее всего, вы столкнулись с профессиональным выгоранием. Пора пройти несколько шагов, чтобы от него избавиться. Сейчас расскажем, каких именно. 

Шаг 1. Честно оценить свое состояние

Для некоторых людей этот шаг является самым сложным и поэтому они могут не сделать его никогда. А именно: будут продолжать существовать в состоянии профессионального выгорания долгие годы, пока оно медленно, но верно отравляет им жизнь.

Дело в том, что социальное устройство общества не очень-то поощряет в нас любое самокопание, к которому иногда приравнивается нормальное стремление заботиться о собственном здоровье. Мы скорее приучены «преодолевать» и «ломать» себя, нежели прислушиваться к ощущениям и заботиться о себе.

В последнее время разговоры о профессиональном выгорании слышатся все чаще, до такой степени, что поступают предложения о внесении этого явления в список ныне существующих болезней. Правда, в официальных источниках она фигурирует всего лишь как одна из разновидностей депрессии, но следует учесть, что в депрессии тоже нет ничего полезного.

Так что, хотя самостоятельность явления «профессиональное выгорание» не для всех очевидна, присмотреться к нему в наше время необходимо. А значит, первым шагом для вас должна стать оценка своего состояния вместе с ответом на вопрос: «Все ли меня устраивает в моей жизни?». Если от мыслей в таком направлении вам становится не по себе или просто неприятно, это верный признак, что нужно читать эту статью дальше.

Шаг 2. Определить наличие/отсутствие признаков выгорания

Что же такое «профессиональное выгорание»? Каждый из нас наверняка слышал историю о том, как «Вася сгорел на работе», которая в восприятии окружающих обычно означает, что Васе надоело работать. Как правило, люди не ставят перед собой логичного вопроса: «А почему, собственно, это случилось?». Все, скорее всего, подумают, что Вася просто не справился с потоком дел и дал слабину, а быть может, человеку действительно надоел его род деятельности.

Разумеется, трудясь на сайте удаленной работы Workle, Васе было бы сложнее перегореть, поскольку человек, зарабатывающий у нас, является хозяином собственного времени. Никто не принуждает его работать без перерыва. Однако на самом деле опасность перегруза хоть и уменьшается, но все равно остается. Ведь человек получает возможность не только разгрузиться, но и наоборот – завалить себя задачами!

Если начать разбираться в ситуации Васи, то, скорее всего, окажется, что поначалу он был фанатом своей работы. Он делал много и даже больше, чем от него требовалось, засиживался допоздна и увлеченно трудился на выходных, а потом резко все бросил. Странно, правда? Но именно так выглядит наиболее типичная картина, предшествующая профессиональному выгоранию.
 

Здесь важно понимать, что «просто так» ничего не бывает. Если бы мы спросили самого Васю, то оказалось бы, что на протяжении долгого времени в нем медленно нарастали следующие ощущения:

– апатия в отношении любимой работы;

– боли в суставах;

– забывчивость;

– стресс на работе;

– невнимательность;

– отсутствие желаний;

– снижение креативности мышления;

– постоянная физическая и эмоциональная (хроническая) усталость.
 

Это и есть признаки профессионального выгорания.
 

При выявлении у себя данных признаков важно ориентироваться на контекст их проявления. Иными словами, если вы занимаетесь гимнастикой, странно списывать боль в суставах на выгорание, скорее это напрямую связано с вашей физической деятельностью. А если ваш упадок сил без остатка исчезает, стоит только хорошо выспаться, значит, хроническая усталость – это не про вас и беспокоиться не о чем.

Но если вы уже год или около того чувствуете себя выжатым, медленно соображаете и не хотите при этом ничего, даже заниматься любимым делом, значит профессиональное выгорание именно про вас.

Итак, если вы как следует проанализировали свое состояние и обнаружили у себя хотя бы три из означенных симптомов, это уже повод задуматься и принять меры.

Шаг 3: Позаботиться о себе

Нет, никто не сделает это за вас. Зачастую люди ждут какого-то знака свыше для того, чтобы восстановить силы. Хотя один единственный день, взятый за свой счет, повысил бы результативность в несколько раз и сразу решил бы назревающую проблему с выгоранием.

Сейчас мы рассмотрим простые и действенные способы помочь себе не дойти до края:

1. Установить четкий режим работы и отдыха.

Это значит, что когда вы работаете, то работаете по полной. Но и отдыхая придерживайтесь того же самого принципа! Переключение очень важно для нашей психики. Если мы не позволим себе расслабиться – «перегорим».

2. Делать паузы в работе.

Перерыв в работе помогает человеку восстановить силы и как бы «перезагрузить» сознание, что позволяет оперативнее справиться с решаемой задачей. К тому же это добавит эндорфинов вашему организму, что также уменьшит вероятность выгорания.

3. Иногда позволять себе ничего не делать.

Ученые категорично утверждают, что полное бездействие… полезно для нас. Вы удивитесь, но наш мозг не заточен под непрерывное напряжение. И если вы просто хотите полежать на диване ни о чем не думая, это желание вполне нормально.

Вот и вся наука 😊  Как видите, отдыхать тоже нужно уметь!

Берегите себя и помните, что внимание к своим ощущениям является залогом вашей профессиональной выносливости.